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好眼睛，练出来！
眼睛是心灵的窗口，眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛，但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。但是现代人长时间对着电脑手机，对眼睛及视力都有一定的影响，除此之外，吸烟也会损害视力。因此特别容易因为各种方面原因而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。
那么哪些食物对眼睛好呢？下面保优康为大家推荐五种食物帮你补充眼睛营养。
1、眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜，也叫野荠、地菜，生长于田野、路边及庭院中，有清热止血、清肝明目。利尿消肿的功效。荠菜富含胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。
办公室白领易发干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。
但是保优康提醒各位，荠菜性凉，脾胃虚弱的人不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
2、眼睛疲劳吃红薯
人到了一定的年龄，眼睛就会很容易疲劳，有时还会感到疼痛、睁不开眼、视力出现衰退。都说“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现鼓掌是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。
为了增强肝脏和肾脏的机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。
而其中最具有代表性的食物就是红薯，红薯具有补中益气的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复的效果。
红薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，红薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。
食用红薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，红薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
3、蛋黄越黄对眼睛越好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素以及玉米素等人体所需的矿物质。
蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。
有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或是正在减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会发胖。还有蛋中含有较高的胆固醇，它被认为可能会使血脂增高，导致血管硬化，所以一般人皆知晓，也担心吃了蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不吃黄。
会有这种顾虑的原因，是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养。其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。
关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。
人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。
保优康建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
4、多吃菠菜对眼睛有益
英国有一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。
像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障也有很大的帮助，根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。
维生素B2充足时，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症状。
而且菠菜富含的钾、钙和镁元素能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
5、经常用眼，多吃黄色玉米
由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
但是需要注意的是，只有黄色的玉米才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中是没有的。因此对于那些经常用眼的人群，保优康建议多吃一些黄色的玉米。
明普慧视提醒：一旦发现小孩子形成近视，需尽快到明普慧视进行验光检查，并在专业验光师的建议下做视力训练。
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