眼睛
眼睛是心灵的窗户
长时间用眼的人
可能会出现
视力下降、眼睛疲劳
所以平时要注意保护眼睛
那么吃什么对眼睛好呢
对眼睛好的食物
1
火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用
2
圣女果
圣女果是维生素仓库
圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛
3
香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿
而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，缓解眼睛的不适症状
所以，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用
4
橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中
不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等
金橘的营养价值在柑橘果类中名列前茅
除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品
5
蓝莓
蓝莓中含有一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题
对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效
野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用
另外，蓝莓的抗老化功能不容忽视
6
甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是铁。在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称
生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用
对眼睛的养护更是功不可没
7
柿子
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁
所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半
8
蛋黄
蛋黄中有叶黄素和玉米黄素，吃后可以使眼睛更明亮
这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害
可以延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾
但是，那些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜
9
胡萝卜
胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了
由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原
食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃
10
菠菜
富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视
多吃菠菜，可以使眼睛不容易布满血丝
还能预防干眼病等症
11
枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目”
枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素
食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损
12
猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用
并且可以保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳
每天一分钟
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