疫情防控期间，上网课成为我们最普遍的学习方式。长时间盯着电子产品，难免会出现眼睛疲劳、干涩的现象。如何才能在上好网课的同时保护视力呢?下面就让小红带着你一起学习一下护眼小技能吧!
theskillsofprotectingeyes第一要诀"坐姿"学习时，保持正确的坐姿，有利于减轻眼睛负担。可以这样做：1.观看电脑时，眼睛离屏幕距离不少于50cm（约一臂远），屏幕中心位置在眼睛视线下方10cm左右，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。2.观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于坐姿时眼睛的高度。3.应在光照充足的房间学习。减少电脑屏幕反光。
第二要诀"远眺"科学用眼:有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。
医生建议:上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。
第三要诀"眼保健操"眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。
做眼保健操时，一定要洗手!
第四要诀"营养平衡"上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。
饮食和近视有一定的关系，摄入过多脂肪、糖，或者铬和锌等微量元素的缺乏更容易发生近视；维生素D不足时可导致近视，散光，眼球突出等。蛋白质、糖、脂肪、维生素和微量元素等对身体发育都是缺一不可，过量的摄入也不利于身体，只有营养的均衡才能使身体及眼球正常发育。
第五要诀"运动”网课结束后，可以进行适量的运动，减少玩手机或打游戏的频率，因为电子屏会发出高能量蓝光，长期使用会使黄斑产生病变。
研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。
今天的护眼小知识，
到这里就结束啦，
有没有帮到你呢?
我们下期再见吧。
END编辑:谭杨璐
图文:网络
审核:邵逸琪
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